Kolejny trening zaliczony. Rano aeroby 30minut Później siłownia i plecki Trening Podciągania sztangi podchwyt do 140kg x8 tydzień wcześniej było 5 ruchów więc za tydzień dołożymy. Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna [...]
PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 [...]
wypiska z wczoraj 22.01.2019 waga na czczo 108,7 wczoraj praca i wszystkie znaki na ziemi wskazywały ze treningu się nie uda zrobić siłownia zamknięta ze wzgelsu na awarię wody ale przygarnal nas city fit w innym mieście. trening robiony koło 21 po całym dniu pracy ale 350mg kofeiny dało rady. Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do [...]
waga na czczo 111,4kg trening dzisiaj wieczorem 2po całym dniu pracy. przed poszedł mix na pobudzenie 500mg kofeiny, 5g tauryny, 5 g beta alaniny, 5 g tyrozyna plus gliceryna 10ml i chyba lepiej to działa niż przedtreningowki niewiadomego pochodzenia. plecy plus tył barku Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do 170kgx4 Podciągania na [...]
wypiska z wczoraj 7 TYDZIEŃ MASY 5.2.2019 waga na czczo 112,4kg Ostatni trening z 7 tygodnia o planach i ciężarach napiszę jutro. Wczoraj cały dzień w pracy i trening robiony późnym wieczorem ze wspomgaczem od BANANA A MIANOWICIE POSZEDŁ RIDDICK odczucia smak 5/5 bardzo dobry rozpuszczalność 5/5 pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na [...]
Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]
waga na czczo 120,5 Plecy szerokość plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze [...]
dzisiaj trening pod wieczór PLECY Ściąganie wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki [...]
1 tydzien masy waga na czczo 115,1 dziś aerobow nie było ponieważ prosto po bramce pojechałem po mięsko i zanim wróciłem ogarnąłem wszystko to sie zrobiła 8. często jak robie zapas wołowinki to biorę kawałek polędwicy i leci tatar ;) dieta średnie węgle 1 szejk(owsiane, wpc, rodzynki) 2 tatar wołowy warzywa 3 ryz parabiliczny tatar wołowy [...]
no i mądrze rozplaniwane miejsce bo czlowiek duży to potem obrócić sie nie umie ;) dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa ciutke bigosu 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 [...]
8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]
[...] pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie hantli 4x12-8 brzuch przód rozjasni co to za autko [...]
[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch
[...] 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 brzuch
[...] drążku szeroko 3x12-8 podciaganie na drążku wąska 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,7kg aeroby 30 [...]
[...] owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3x12-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch
[...] na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmaks ściągnie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętnem 5x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 brzuch
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
